Ocencie moj trening na MASE, to bedzie moj pierwszy sam ulozony trening.Mile widziane poprawki !! WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 - krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8 Triceps - [...]
[...] Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów by brutus. "To jest plan treningowy [...]
Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]
[...] uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go rozpietkami, bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy treningu trica Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 (-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 - wyrzuc, za duzo masz na bica, a [...]
X_brs_X - i o to wlasnie chodzi, ze po treningu plecow, biceps wystarczy tylko "dotrenowac", podobnie jak triceps po klatce Gawcio - nie, juz dales swoj trening w osobnym poscie, wiec czekaj cierpliwie na odpowiedz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:27:27
[...] kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) [...]
coś na siłe dla was
Zaczynam niedługo robic ten trening, partie mięśniowe rozłoże tak: klatka biceps _________ barki plecy _________ klatka triceps nogi _________ Dobrze to wg was rozłożyłem?
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu kupie sobie białko planowałem zrobić trening na rzeźbe połączony z dietą [...]
Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]
moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]
Hmmm czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]
[...] zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien [...]
dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Wiec tak posiadam ten plan okolo 2-3 miesiec i chcialbym go zminic . Chyba najwyzszy czas... Prosze o pomoc (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi [...]
..odp : Plecy ..trening powinnieneś zaczynać zawsze od większych grup mięsniowych takich jak grzbiet/uda /klatka /barki następnie przechodzić do mniejszych biceps/triceps /przedramie.. Pozdrawiam Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-10 19:26:50
Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
Chcialem poznac wasze opinie o moim planie treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz. Poniedzialek - Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
